fbpx

Ryg, Bækken og hofter

 

Sideplanke til styrkelse af ryg, bækken og hofter – kan øves på stuegulvet, på græsplænen i parken – der hvor du er.

 

Denne uges træningsøvelse er både balance, ryg og hofter – du er ikke i tvivl, om hvor det gør godt 

Formål:

At styrke de stabiliserende muskler fra ryg til bækken (coremuskulaturen).
Aktiverer også de stabiliserende muskler i hoften.

Anvendelse:

Smerter eller træthed i nedre del af ryggen/lænden.

Beskrivelse:

Lig på siden med albuen i gulvet.

Knæ bukkede, prøv så vidt muligt at have hele underbenet i gulvet.

Løft hoften/bækkenet så højt du kan, uden at du bøjer i hoften.

Hold topstillingen i 2-3sek og sænk herefter langsomt kroppen.

Hvis du har problemer med skulder skal du være lidt varsom med denne øvelse.

Mængde:

Udføres 3 gange om ugen.

1 sæt af 12-20 gentagelser

Der holdes “pause” i toppen på 2-3sek

Øvelsen kan progredieres ved at strække knæene.

Nyhedsbrev

Tilmeld dig vores nyhedsbrev og modtag tilbud og invitationer fra Indlægsklinikken Sport & Ortopædi