fbpx

Ugens træningsøvelse

Formål:

Styrke de dybe hofte stabilisatorer.

Dette medfører mindre stress på knæ samt lænd under aktivitet.

Beskrivelse:

Lig på siden, knæ og hofter bukket til ca. 90grader.

Kroppen skal rulles let frem over bækkenet.

Løft øverste knæ, så du laver en udadrotation i hoften.

Det gælder ikke om at løfte benet så højt som muligt.

Når du mærker kontakt til muskulaturen dybt i balden stoppes bevægelsen.

Mængde:

Udføres 3 gange om ugen.

3 sæt af 12-20 gentagelser

Der holdes “pause” i toppen på 2-3sek

Kan progredieres med elastik som vist på billedet.

 

Træningsøvelse 1 “Musling”

Du kan 

Nyhedsbrev

Tilmeld dig vores nyhedsbrev og modtag tilbud og invitationer fra Indlægsklinikken Sport & Ortopædi