fbpx

Dynamisk sideplanke med benløft

Dynamisk sideplanke med benløft 3#

 

Formål:

At styrke den “laterale linje”.
Mave, ryg, hofte, balder.

Anvendelse:

Smerter eller træthed i nedre del af ryggen/lænden, hoftesmerte samt knæsmerter

Beskrivelse:

Lig på siden med albuen i gulvet.

Knæ bukkede, prøv så vidt muligt at have hele underbenet i gulvet.

Løft hoften/bækkenet så højt du kan, uden at du bøjer i hoften, løft herefter øverste ben med foden højere en knæet.

Hold topstillingen i 1-2 sek og sænk herefter langsomt ben samt kroppen.
Når bevægelsen bliver mere naturlig, kan du løfte hofte og ben samtidig.

Hvis du har problemer med skulder skal du være lidt varsom med denne øvelse.

Mængde:

Udføres 3 gange om ugen.

1 sæt af 12-20 gentagelser

Der holdes “pause” i toppen på 1-2 sek

Øvelsen kan progredieres ved at strække knæene.

Nyhedsbrev

Tilmeld dig vores nyhedsbrev og modtag tilbud og invitationer fra Indlægsklinikken Sport & Ortopædi